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待在家,如何破解無聊?

2020-02-22 21:05生命時報字號:TT

受訪專家:中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管  肖震宇

本報記者  王冰潔

曾經,我們都期待有一個長假,每天睡到自然醒,飽餐一頓后曬曬太陽、刷刷手機、逗逗貓狗,完全放松下來,享受閑暇。然而隨著新冠肺炎疫情的突襲,很多人復工、復學延期,長假是有了,但大部分人并沒有想象中盡興,紛紛感慨:待在家里好無聊呀!

剛放假時的興奮感隨著吃穿用住等欲望得到滿足后塵埃落定,刷抖音、微博、看電視劇等娛樂項目十幾天了,也慢慢無法引起足夠刺激;另外,雖然不少人宅在家中,但時刻關注疫情的最新進展、搶購口罩、消毒液、手套等“任務”都在分散著注意力。這些加在一起,形成了一種閑著沒事做、有事做但無法專心的不愉悅狀態——無聊。

有研究者特地分析了在家無聊的原因,主要為孤獨、疲勞、缺乏時間管理、缺乏承諾(例如沒有任務、沒有長期目標)、缺錢等。對此,中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主管肖震宇給出了解決“無聊感”的建議。

感覺孤獨就多聊天。如果疫情期間正在家鄉或與家人在一起,正好可以多陪陪家人,和他們聊聊自己的喜怒哀樂,也聽父母說說他們年輕時遇到過的困難時期,又是如何渡過的;如果是一個人獨自在外,視頻聊天是不錯的選擇,可以和朋友聊聊最近新劇的劇情,或分享新學做的一道菜,也看看別人是如何生活的,對自己會有所啟發。

疲勞時不能光睡覺。一累就往床上躺可能并不能很好地緩解疲勞感,甚至會打亂生物鐘,晚上該睡的時候睡不著,白天又困得補覺,惡性循環。宅在家,還是應該規律作息,吃飯睡覺有個定點。還有些疲勞是由于長時間做同一件事的“枯燥”造成的。不妨張弛有度,工作1小時后停下手頭的事,去窗邊遠眺、呼吸新鮮空氣,或者做做操、活動活動肩頸、干干家務,能有效緩解勞累。

日記幫忙管理時間。待在家無聊還有一個原因是無法給時間“分區”,一會做這個一會做那個,每天都過得“亂亂的”。有時候不知做了什么,一天就結束了,無法感到充實和有意義。建議像平時上班一樣在相對固定的時間做固定的事,避免手忙腳亂。還可以寫寫日記來幫助記錄和總結全天的活動,也可以督促自己主動改變,行動起來做點事。等到疫情解除,回看這段時間的記錄,也是一件很有意義的事情。

找些任務,定個目標。復工延期后,一部分人沒有工作任務,也無法出行,導致生活失去目標感,不知道該做什么。這段時間,大家可以回想一下去年的目標是否達成,并以此為基礎寫下今年的目標,設定計劃。計劃要盡量詳細,最好能描述到細節,有利于執行和落實。比如2020年要學會彈吉他,列下每一天的小目標以及如何實施。如果害怕無法堅持,可以請朋友、教練等人監督,或者到朋友圈等社交媒體打卡。

無聊感很惱人,但大家也不必將無聊看作敵人。有專家認為,無聊是我們的“主動選擇”,與未知的刺激相比,“無聊”更加可控,使人有安全感,是舒適的表現。另外,尼采曾說:“完全把自己與無聊隔離開的人,也就是把自己與自己隔離開。”無聊感還有助于尋找生命意義,進行自我反思。所以無聊時,也可以不必急于找樂子,可以給自己一段沉靜下來、探索內心、規劃未來的思考時間,或許有助成長。▲

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