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【醫問醫答】年紀輕輕怎么就得“頸椎病”了?

2020-02-27 10:58生命時報字號:TT

手機不離手,是每個忙碌現代人的標配。

走路、乘車、吃飯、上廁所......總能看到你抱著手機“埋頭苦刷”的樣子。

歐洲脊柱協會曾向全球發出警示:低頭玩手機時,脖子受力可能超過50斤。長時間低頭的不良姿勢,正在一步一步加速頸椎病的到來。

本期,中國中醫科學院西苑醫院康復理療科主任醫師肖京教你一套動作,給疲憊的肩頸松松綁。

戳視頻觀看↓

你的脖子正在受折磨

慢性勞損是頸椎病發生的主要原因,一些不良姿勢,使頸部肌肉長期處于疲勞狀態,久而久之引發各種頸椎問題。

身體直立時,成年人頭部重量約為5公斤。

低頭15度看電腦,脖子壓力為12公斤。

低頭30度伏案寫字,脖子受力18公斤。

低頭60度玩手機,脖子受力達到27公斤(約為一個8歲孩子的體重)。

脖子長期處于不正常的曲度,會牽扯頸椎周邊的韌帶和肌肉,產生酸脹疼痛感。

如果不及時糾正,會進一步導致頸椎錯位、增生,從而真正患上頸椎病。

測測你是否得了“頸椎病”

據調查,我國近1.5億人患有頸椎病,20~40歲的青壯年頸椎病患病率高達59.1%。

肖京主任提醒,短期內反復出現(一個月2~3次以上)的脖子酸痛、活動受限、四肢串痛以及落枕情況,可能是頸椎病的早期表現。

判斷自己到底有沒有患頸椎病,不妨做一個簡單的自測題:

1.肢體某一部位發生像觸電一樣的放射痛,同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉的癥狀。

2.雙側手指麻木,可能是頸椎病導致的脊髓重要結構受到壓迫。

3.手握拳,然后完全伸開,10秒鐘做不到20次。

4.沒法走出一條直線。

骨科專家推薦一套頸椎操

四向點頭

坐直,雙手放置大腿上。頭部依次按照向前、后、左、右四個方向轉動。

頸部側拉伸

坐直,雙腳與肩同寬,頭部向右前方低下,目視右足。右手放在頭部左側,輕輕向右用力,保持不動。做8次后,換左邊繼續。

聳肩活動

坐直,雙腳與肩同寬,雙手垂放于身體兩側。雙肩上聳,深呼吸,頭部盡量后仰。

頸椎前屈、后伸對抗

雙手掌心放前額,向后用力,頭向前用力抵抗,保持位置不變。

雙手十指交叉,掌心放在頭枕部,雙手向前用力,頭向后用力抵抗,保持位置不變。

頸椎側屈對抗練習

左手掌心放在頭部左側,向右側發力,頭頸向左抵抗,保持位置不變。另一側同理。

小貼士

1. 頸椎每保持同一姿勢45分鐘到1小時,就應該抬頭活動一下,每天可進行2~3次上述動作。

2. 若出現頭暈、頸痛、手指麻木等不適,應停止活動。

3. 按摩兩個“落枕穴”(手部二三掌骨和四五掌骨間的凹陷處),同時轉動脖子,能迅速緩解頸部不適。▲

本期編輯丨視頻攝制:羅榕

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