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【醫問醫答】心理學院士:舍不得睡是一種“病”

2020-02-20 17:06生命時報字號:TT

生活中,總有一些健康話題讓你困惑:查出甲狀腺結節怎么辦?懷孕能不能養寵物?早上洗澡和晚上洗澡哪個好......

一千個人有一千種答案,不如聽聽醫生怎么說。

《生命時報》推出“醫問醫答”視頻欄目,邀請各領域權威專家,解答你的健康疑問。

本期,中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林從精神層面剖析各種“睡不著”,給習慣熬夜的你一個忠告。

別讓情緒給睡眠“添堵”

熬夜傷身的道理人人都懂,卻總有人在健康的邊緣試探:工作忙、應酬多,晚上不想睡、早上起不來……

很多時候,不是你睡不著,而是一些心理問題不讓你睡。

拖延癥

明明意識到該睡覺了,但就是不愿意睡;困得睜不開眼,還逼著自己保持清醒繼續熬,這在心理學上類似于“拖延癥”。

這一現象在學生、白領等群體中最常見。究其原因,主要是心理需要沒能得到滿足。

焦慮癥

焦慮者長期精神緊張,對周圍的環境感到恐懼、不安,難以放松。多伴有失眠、易醒、夢魘等睡眠障礙。

抑郁癥

抑郁引起的失眠,即使當下生活境遇很好也會失眠,不干預可能持續三個月以上,且多數表現為早醒。

熬夜加重負面情緒

反過來,長期失眠造成大腦嚴重缺乏休息,高級中樞神經系統興奮和抑制失調,容易誘發各種大腦功能和結構病變,產生更多負面情緒。

熬夜,從頭到腳傷害你

“早睡覺是浪費生命,利用晚上的時間做很多該做的事,實際上是延長生命的一種方式。”

事實上,這種所謂的爭取時間的方式恰恰縮短了人的生命。

傷害1

耳聾耳鳴睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。

傷害2

肥胖熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養不均衡,引起肥胖。

傷害3

皮膚變差長時間熬夜,人的內分泌和神經系統失調,使皮膚灰暗、干燥,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害4

記憶力減弱

交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。

傷害5

腸胃受損人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,且在夜間進行。如果腸胃沒有得到休息,就會影響其修復過程。

傷害6

免疫力降低經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會找上門。

傷害7

心臟病風險長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。

3招甩掉晚睡強迫癥

北京回龍觀醫院臨床心理科主任劉華清補充3點建議,教你脫離“晚睡族”的隊伍。

心理暗示

必須明確晚上是休息的時間,給自己定一個規矩,在11點左右睡覺。

當大腦告訴你不想睡時,你需要告訴自己:不能被這種思想和意識掌控,我已經很困了,應該馬上睡覺。

轉移注意力

睡前強制自己關上手機、電腦,閉上眼睛,讓大腦處于空白狀態。

如果很難做到,可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。包括:洗熱水澡、泡腳、做面膜等。

注意在做這些事情的時候,不要上網、玩手機、聊天。

做助眠動作

頭部:皺緊眉頭、鼻子,閉緊雙眼,保持10秒后放松。

肩膀:繃緊肩膀,讓肩膀高高抬起后落下。

手臂:將兩側小臂彎起來,放在身體兩側,靠近肩膀,然后整個手臂一起用力緊繃。

手部:雙手最大力氣握拳后放松。

腹部:收緊腹部,保持收腹10秒。

腿部:繃緊大腿和臀部,將腿伸直上抬。

腳部:腳趾慢慢向下彎曲抓地,保持10秒后放松。

以上動作的間隔時間均是10秒,可根據自身情況在睡前選擇1~2種,有睡意后即可停止。▲

本期編輯丨視頻攝制:羅榕

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